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運動是萬靈丹?醫師圖文解謎:最佳延壽良藥是...



【早安健康/史考特醫師】許多人,包括史考特在內,開始做重量訓練都不是為了健康或甚麼偉大的理由,而是很單純地想變帥變美。

增加自己外在吸引力是人之常情,沒有甚麼好害羞的。只是各位有沒有想過,做重量訓練會產生一些變帥變美之外的效果?

「增加壽命、改善生活品質」就是其中一項副作用。

肌力與壽命



醫生評估一個人的健康情況時,除了問診,通常還會做一系列客觀的檢驗。例如體重、腰圍、血壓、血糖、心電圖、血脂肪、醫療影像,這些資訊可以告訴我們那些病人健康良好,那些是高危險群,又有哪些已經罹病需要治療。

近年來許多研究發現,體能狀態可以反映出健康狀態,其準確度、重要性都不比傳統的指標差。例如運動測試時在跑步機上跑最快的男性,8年間死亡率是表現最差男性的四分之一。

日本廣島的科學家測驗了1970年至1999年間近五千位住民的握力,雖說握力僅能測試前臂的肌肉力量,但是要求沒有做過重訓的人測量最大蹲舉重量(1RM),有很大的難度與危險性,手持式握力器是安全、方便、低成本的替代方案,也能反映出身體整體的肌力。

(各位有看過硬舉很強的人握力卻很弱的嗎?我也沒有)

由上面的統計圖表,我們可以發現握力越好的住民,長期死亡率越低。每增加五公斤的握力,對應的死亡率就降低11-13%。

有人可能會質疑,肌力(握力)差的比較多是年老、衰弱、甚至有疾病的族群,肌力弱僅是反映出他們身體的狀況不好,所以死亡率才比較高。

非也非也,肌力與死亡率的關係不僅在老年人身上存在,連年輕人都一樣適用呢!學者發現,年輕人握力每增加5公斤,20年後的死亡率也會跟著降低8%呢!不管年紀、疾病狀態,肌力都是一個很重要的健康指標。

每次都打不開瓶罐的讀者(或是硬舉時抓不住槓鈴的),或許該擔心一下了。

延長壽命,還要有好的生活品質!下一頁醫師用研究告訴你關鍵在哪裡


2012年的研究指出,肌力與SF-36主觀健康量表有顯著的關聯性。也就是說,肌力弱的老年人,主觀的活力、生活功能、身體疼痛、精神健康、情緒、自覺健康都比較差。

肌肉無力導致走路速度慢、害怕跌倒、上菜市場沒辦法提重、抱不動孫子,這些問題都會造成生活上的不便。還好,研究顯示即使是衰弱的老年人,經過訓練後都能改善肌力、增加步行速度以及生活功能。

就算是有心臟衰竭、代謝疾病、帕金森氏症的病人,重量訓練都能改善生活品質。更別說重量訓練本身就能預防失智、中風、心臟病、糖尿病等可能造成嚴重失能的疾病。

受憂鬱症所苦嗎?重量訓練能改善症狀,而且效果還不差呢!膝蓋退化痛到走不動嗎?重量訓練能讓你走得更快更久。慢性下背痛、肌腱炎、甚至換過人工髖關節嘛?重量訓練仍然是解藥。

結語

運動(包括重量訓練在內)是已知最接近「萬靈丹」的東西,沒有一種藥物像運動一樣,有如此廣泛、強力的療效。

我並不是宣稱重量訓練能使人長生不老、刀槍不入(註3),但如果有一種藥物能拉長你在人世間的時間,並且延後疾病的發生,將病痛侵蝕生命的時間壓縮至最短,讓你可以好好地享受這趟生命旅程,活得健康、快樂、充實,你願不願意乖乖吃藥呢?

我是很樂意的。

(註3:雖無法長生不老,但重量訓練者確實在認知能力、身體功能、生活自理上退化得比較慢。雖不是刀槍不入,但有證據顯示肌肉量多的人在重大壓力事件,如大面積燒燙傷後的存活率較高。)

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本文作者:,本名王思恆。從醫學院時代開始著迷於健身運動。空閒時間不是在運動/烹飪/進食,就是在研究運動/飲食/健康的科學知識,是個健身呆。




圖/翻攝自徐若瑄 Vivian Hsu臉書

女神徐若瑄2015年以40歲高齡年紀生下兒子小V寶(Dalton),當時徐若瑄為了安胎懷孕期間共打了300多劑針,相當艱辛;然而,徐若瑄昨(4日PO出自己正在吊點滴的照片,虛弱地表示雖然之前孕期天天挨針,但到現在還是會很害怕,憂心安胎惡夢再次上演,不少網友相當擔心,也驚呼「難道又懷孕了?」

 

圖/翻攝自徐若瑄 Vivian Hsu臉書


徐若瑄與老公李雲峰結婚後,兩人於2015年順利懷上小V寶,只不過當時徐若瑄已經40歲,高齡產婦再加上她有子宮閉鎖不全的問題,有時會出現宮縮、出血的現象,孕期整整有162天都在醫院的病床上度過,連上廁所都得在床上解決,期間共吞了2106顆藥,從入院到生產打了300多劑安胎針,相當勇敢,因此也被封為「地表最強媽咪」。

 


不料,徐若瑄4日再度PO出自己戴著棒球帽和口罩的憔悴模樣,只見徐若瑄正在打著點滴,並寫下「就算孕期已經經歷過300多針,還是很怕」,語氣間透露出滿滿的哀怨及擔心,似乎3年前的安胎惡夢即將再度上演,引起粉絲關注,徐若瑄接著又搞笑地說「 感冒你可以中午就離開我嗎?下午我是真的有事啦!吼!」但打點滴的照片,還是引起不少粉絲誤會「還以為妳又懷孕了...」

 

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來自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%8F%88%E6%87%B7%E4%BA%8C%E5%AF%B6-%E5%BE%90%E8%8B%A5%E7%91%84%E6%86%94%

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